krassport.net - экстремальный спорт и боевые искусства в Красноярске

Анонсы и события

Начинаем качаться правильно

16-07-2018

Наверно каждый из тех, кто хотя бы однажды бывал в спортивном зале, пробовал себя в таком упражнение как жим лежа. Мы часто смотрим на спортсменов, которые достигли результатов с восхищением, но как это обычно бывает, только 1 из 10 решается попробовать достигнуть таких же результатов. Если ты один из тех немногих, упорных людей, то эта статья поможет тебе сделать правильный старт. В жиме лежа не стоит перенапрягать себя максимальным весом, а лучше установить ту массу, которую ты сможешь поднять раз 5 - 6, но при этом нужно чтобы у тебя оставались силы сделать еще несколько подходов.

Если вы уделяете большое внимание жиму лежа, то вам нужно так же параллельно разрабатывать свою спину и ноги. Для спины и ног хорошо подходят такие упражнения как становая тяга и приседания с отягощением. Проработка спины и ног очень важна, так как именно на эти группы мышц ложится основная нагрузка при жиме лежа, да и во многих других упражнениях. Становую тягу обязательно выполнять хотя бы один - два раза в неделю, чтобы поддерживать баланс. Выполняем становую тягу по 6 - 8 повторений, в 4 подходах.

Приседания со штангой разделим по 5 - 6 повторений на 5 подходов. Не забываем делать отжимание от пола, с дополнительным отягощением. Попросите товарища или того, кто есть рядом, положить вам на спину блин от штанги в район затылка и начинайте. Достаточно делать около 30 отжиманий в трех подходах, для новичка это самое то.

Неплохой результат даст вам такое упражнение как жим стоя. Для его выполнения потребуется взять гриф штанги на ширине плеч и начать выталкивать штангу вверх по 5 повторений в 5 подходах. Занимаемся на брусьях и турнике, там вы можете делать все, что душе угодно, можно даже просто висеть, укрепляя тем самым хват. Когда вы уже окрепните, вес снарядов можно повышать. На турнике и брусьях так же можете заниматься с отягощением, привязав к ремню блин от штанги. Эти советы помогут вам достигнуть первоначальных результатов, главное не лениться и не пропускать тренировки.

Архив: 2018 2017 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008



Обновления на сайте


Таблица с типами пуста