krassport.net - экстремальный спорт и боевые искусства в Красноярске

Анонсы и события

Начинаем качаться правильно

16-07-2018

Наверно каждый из тех, кто хотя бы однажды бывал в спортивном зале, пробовал себя в таком упражнение как жим лежа. Мы часто смотрим на спортсменов, которые достигли результатов с восхищением, но как это обычно бывает, только 1 из 10 решается попробовать достигнуть таких же результатов. Если ты один из тех немногих, упорных людей, то эта статья поможет тебе сделать правильный старт. В жиме лежа не стоит перенапрягать себя максимальным весом, а лучше установить ту массу, которую ты сможешь поднять раз 5 - 6, но при этом нужно чтобы у тебя оставались силы сделать еще несколько подходов.

Если вы уделяете большое внимание жиму лежа, то вам нужно так же параллельно разрабатывать свою спину и ноги. Для спины и ног хорошо подходят такие упражнения как становая тяга и приседания с отягощением. Проработка спины и ног очень важна, так как именно на эти группы мышц ложится основная нагрузка при жиме лежа, да и во многих других упражнениях. Становую тягу обязательно выполнять хотя бы один - два раза в неделю, чтобы поддерживать баланс. Выполняем становую тягу по 6 - 8 повторений, в 4 подходах.

Приседания со штангой разделим по 5 - 6 повторений на 5 подходов. Не забываем делать отжимание от пола, с дополнительным отягощением. Попросите товарища или того, кто есть рядом, положить вам на спину блин от штанги в район затылка и начинайте. Достаточно делать около 30 отжиманий в трех подходах, для новичка это самое то.

Неплохой результат даст вам такое упражнение как жим стоя. Для его выполнения потребуется взять гриф штанги на ширине плеч и начать выталкивать штангу вверх по 5 повторений в 5 подходах. Занимаемся на брусьях и турнике, там вы можете делать все, что душе угодно, можно даже просто висеть, укрепляя тем самым хват. Когда вы уже окрепните, вес снарядов можно повышать. На турнике и брусьях так же можете заниматься с отягощением, привязав к ремню блин от штанги. Эти советы помогут вам достигнуть первоначальных результатов, главное не лениться и не пропускать тренировки.

Поговорим немного об альпинизме

16-07-2018

Что такое альпинизм? Это вид спорта? Вид отдыха? Интересное занятие? Можно сказать о том, что альпинизм – это стиль жизни. Это характер, эмоции и чувства. Кто-то принимает этот стиль, кто-то отказывается от него, кто-то увлечен им с самого детства, а кто-то страшиться даже в старшем возрасте «прикасаться» к нему.

Считается, что альпинизм появился после восхождения знаменитых М. Паккара и его напарника Ж. Бальма гору на Монблан ( случилось это чуть больше двухсот лет назад: в 1786 году. Ясно, что альпинизм – это еще и необычайно чувство сплоченности, ведь страховка всех спортсменов основана на принципе «связки» всех участников. Это значит, что все альпинисты привязаны к одной веревке, а когда один спортсмен «карабкается» наверх, другой в это время не движется. А если так случается, что первый спортсмен падает, то второй задерживает его при помощи веревки.

Само собой, для занятия этим видом спорта необходима хорошая физическая подготовка, психическая выносливость и специальное снаряжение. Первоначально желающего попробовать себя в альпинизме отправляют в специальный лагерь, где он постигает все «азы» этого поистине искусства.

Известно, что восхождение в горы далеко не шутка. Мало опыта, знания и сноровки, необходимо иметь еще и специальное снаряжение. Ледоруб, кошки, веревки, крючья – специальное снаряжение для восхождения. Но альпинист обязан также иметь очки (они защищают глаза от попадания снега, солнечного света), рюкзаки (в которых должны полностью помещаться все необходимые принадлежности), спальники (в который альпинист должен «погружаться» полностью, т.е. с головой), штормовые костюмы и многое другое, поскольку восхождение — довольно сложный процесс.

Кемпинговые палатки требуют особого, повышенного внимания, и их выбор должен быть особо тщательным, ведь палатка не должна промокать, должна надежно защищать от ветра, сохранять тепло, быстро устанавливаться. Кроме палаток необходимо иметь и целую «упаковку» личных вещей: зубные щетки, столовые приборы, белье. Необходимо взять с собой и «бабушкины» вязанные шерстяные носки.

Восхождение на горные вершины сопровождается необыкновенными эмоциями, выбросом адреналина, а также многими трудностями. Но тот, кто пробовал хотя бы однажды, «затягивается» навсегда.

Виды скалолазания или как покоряются вершины

30-01-2018

Скалолазание уже давно вышло за рамки «клуба по интересам» и переросло в достаточно распространённый вид спорта, а видов скалолазания стало столь много, что каждому есть, что выбрать себе по душе.

1. Свободное лазанье – самый популярный вид скалолазания. Не рассчитывайте на то, что повисните на верёвке, и с её помощью или с помощью какого- либо гида сможете подняться на вершину горы. Нет, при свободном лазаньи верёвка — выполняет лишь роль страховки, а не основного средства перемещения. Скалолазы во время свободного лазанья рассчитывают лишь на сильные руки, цепкие пальцы, устойчивые ноги. В тяжёлой ситуации, конечно, и зубами вцепишься за выступы, лишь бы спасти себе жизнь.

2. Спортивное скалолазание – отличается от свободного лазанья более сложными маршрутами, требующими особого профессионализма. Кроме того, что маршруты достаточно тяжёлые, они характеризуются и большой протяжённостью. Для пешей прогулки 50 метров ничто, а для скалолазания это тяжёлый труд, если учесть что обычный маршрут спортивного скалолаза 15- 35 метров, в самом лучшем случае — 100 метров. Радует тот факт, что риск при таком виде скалолазания значительно снижен, об этом говорит наличие многочисленных шлямбуров. А вот посмотреть рейтинг букмекеров вы можете на сайте 24betting.ru.

Выделяют следующие виды спортивного скалолазания:

Pleasure climb – несложный маршрут, выполняемый скорее для души, чем для олимпийской медали. Обычно это хобби для подростков или целой семьи, учтите, огромное количество желающих пройти по достаточно простому маршруту привело к тому, что многие выступы на скалах значительно стёрты, что не даёт большой возможности отдохнуть на выступах.

Pleasure route — лёгкий или средний уровень сложности маршрута, шлямбуры для устойчивости. Наличие подъёма и спуска гарантированно.

3. Лазанье на трудность — трасса не из лёгких, плюс ко всему с включенным таймером. Жёсткие ограничения по времени. Растянуть удовольствие при лазанье на трудность не получится. На соревнованиях предложено вниманию два вида такого лазанья:

Лазанье на трудность по незнакомой трассе — спортсмен впервые видит этот маршрут, ему неизвестны подвохи, всё что у него есть — нижняя страховка, длина предлагаемого участка в 20 метров, вера в свои силы.

Пролезание по маршруту после визуального контакта со скалой. Всё лучше, чем полное неведение.

4. Боулдеринг — может быть предложено как на естественной природной скале, так и на искусственном её аналоге. В основном это 4-ёх метровый участок скалы или стены. Отсутствие страховок, карабинов, шлямбуров, верёвок(!). Рассчитывать придётся только на себя. Единственное утешение — мягкий мат на земле.

Архив: 2018 2017 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008



Обновления на сайте


спортивный магазин спорттовары.
Таблица с типами пуста